trening na klate

Jutro o 14:00 rozpoczynaja się Mr World. Jestem po 3 dniowych aerobach po 20 km + wieczorami trening na maszynach na barki,najszerszy i klatę oraz biceps triceps wyciąg(nic innego nie bardzo mogę robić-brak dresu. Mialem też inny problem-mam cały sprzęt i prawie wszystkie ładowarki-zapomniałem tylko ładowarki do lapka-a to duży problem,bo nie [...]

DZIEŃ TRENINGOWY - 26 X 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Poszło dzisiaj bardzo fajnie. Szczególnie klatę konkretnie czułem przy rozpiętkach. Udało mi się jakoś wyjątkowo korzystnie spinać cyce w górze i rozciągać. To było fajne. I pozytywnie zaskoczył mnie jeden z odwiedzających siłownię, który chciał mi pomóc przy [...]

[...] troche rozruszałem. Teraz chce ćwiczyć wszystko i dobrze. I nie wiem po co odpowiadam szczerze na te pytania, przepraszam ale co to ma za znaczenie ile wyciskam czy będzie to 40 czy 70 z tym stażem, wiekiem trening będzie ten sam. Zmieniony przez - pawlik6666 w dniu 2012-10-26 18:53:26 Zmieniony przez - pawlik6666 w dniu 2012-10-26 18:54:11

jak waszym zdaniem najlepiej rozpisac trening cwiczen na caly tydzien? podobno jest dobrze np klate z bicem ...... a trica z barami.... plecy z kaptyrami moze tak byc? nog nie robimy bo nieraz biegamy sobie to chyba nie ma sensu ich dolanczac .... nasz plan upoblikuje wieczorem 10 strzalow bo on jest tutaj operatorem tego tematu... pozdrawiam

no w poniedziałek mam trening na sali, we wtorek to co Ci pisałem, czyli plan B, środa mecz , czwartek trening , piątek plan C(przed tym basen) sobota plan A i w weekend giery w siatę :) plan A : Przysiad 5x5 wykroki 4x8 lydki/piszczel,brzuch Plan B mam Klate , bic , tric 12,10,8 PLan C : Wstepowanie 4x8 push press 4x8 martwy ciag 5x5 [...]

Ciągnij cykl dopóki widzisz efekty.Czy to 5 czy 8 tygodni-zależy od organizmu. cwicze w poniedzialem klate i bica w srode mam siatkowke( jestem rozgrywajacym wiec biegam i skacze czesto wiec trening na nogi zaliczony) Żarty sobie robisz? Więc na klatkę wystarczą same pompki, a na barki pajacyki....

[...] by sie sprzydal jesli sie myle to co by mi pomoglo wyrobic sylwetke . cwicze w poniedzialem klate i bica w srode mam siatkowke( jestem rozgrywajacym wiec biegam i skacze czesto wiec trening na nogi zaliczony) w piatek robie plecy i trica . dlownie mi chodzi o pomoc co po kretynie brac ale wszelkie uwagi mile widziane :P dziekuje za odpowiedzi

[...] nowością i wielu z was pewnie miało z tym styczność. Od 8 miesięcy nie jestem w stanie podnieść wyniku w wyciskaniu na klatę, a nawet cofnąłem się o 5 kilo. Robiłem wiele treningów z podwieszonych na forum np: 5x5, długofalowy, 10 tygodniowy i jeszcze parę innych znalezionych wszystkie i miedzy nimi FBW. Ale jak od dłuższego czasu nic nie [...]

Witam - będąc przez pewien czas biernym forumowiczem postanowiłem założyć swój temat. Pomoże mi on w śledzeniu własnych zmagań z treningiem, mając nadzieję, że wszyscy, którzy będą chcieli tu zajrzeć, wyznają podobne prawidła co ja, że "zawsze trzeba wątpić", a z drugiej strony przestrzegają zasad, jak pisał Hesse, że "nie sądzi się i nie [...]

[...] pojawia się pytanie, czy np. może się z sami kośćmi lub mięśniami klatki coś stać? Obciążenie kłade przeważnie w jednym miejscu, zeby jak najbardziej cisnęło w ziemie. Po treningu od obciążenia troche pobolewa i zaczerwienione (oczywiście powierzchownie, nie że w klatce coś mnie boli czy kłuje) Trening wygląda tak: 4 serie: 2s 20kg 36x na [...]

Plan jest dobry chociaż dziwny ten podział powtórzeń na 10,11,12. Jak już to rób od 12 do 10 na każdym treningu Jeśli robisz ostatnie powtórzenia i dodajesz ciężar co trening tak jak piszesz to jest wszystko ok.. Co do przerwy między seriami to 2 minuty wydaje się optymalnie, ale musisz sam wiedzieć ile przerwy Ci wystarczy aby dać radę zrobić [...]

Witam wszystkich. Od trzech lat ćwiczę kulturystykę i od niedawna dopiero sobie uświadomiłem że ten sport to jest to. Ćwiczę bo lubię. I postanowiłem zacząć trening na poważnie (diety, odżywienia się). Przede wszystkim chodzi mi o waszą pomoc w sprawie przygotowanie dobrej rozpiski. Do tej pory jakoś specjalnie nie zwracałem uwagi na rozpiskę, [...]

Mamy jeszcze 20kg obciążenia więc spokojnie będzie 80kg.Teraz siła idzie ale niedługo ten progres zaniknie.Fajnie motywujące jest jak pomyśle sobie że pierwszy trening na klate był 15kg a dziś spokojnie 45 robimy:)

[...] na suwnicy 80kg x 12 100kg x 12 120kg x 10 4a.Uginanie leżąc 2sztabki x 12 5sztabek x 12 8sztabek x 12 4b.Pull 30kg x 10 60kg x 10 90kg x 10 +łydki i brzuch W tym treningu bardziej poleciałem na powtórzenia niż na obciążenie ze względu na kolano, ostatnio coś mnie pobolewa, a nie chce go rozyebać także taki trening rekreacyjny %-) [...]

hej, mam wielki problem z poprawnym ułożeniem planu treningowego. W zasadzie nie wiem jak się do tego zabrać. Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy, jak do tej pory były to treningi ogólno-rozwojowe. Zatem mam 22l 177cm ważę 72 kg. Chcę zbudować klatę, biceps , mięśnie pleców. Jak często powinienem chodzić na siłownię? Jakie ćwiczenia wykonywać by [...]

Witam, jakie ćwiczenia są najlepsze na wytrzymałość i ile powinien trwać trening wytrzymałościowy czy lepiej stosować dużo ćwiczeń na jednym treningu czy tez jedno. Ile robić powtórzeń i ile serji na bica, klate, przedramie, brzuch, ramiona, triceps, uda i łydki. Moja siłownia, która skalda się z ławeczki do wyciskania na klatę mam tez ławeczkę do [...]

[...] poziomy: ( na czerwono już przerobione) poziom 1II > poziom II > > poziom 1 II > poziom II > poziom III > poziom IV > poziom V > poziom II > poziom III > poziom IV 1 trening na poziomie 1 II już wykonany !dzis wrzuce wyniki ! :} + co do tych przerobionych to nie wrzucałem wyników ale napewno w poziomie 1 II nie było więcej niż 14 powt. w [...]

MISKA Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz kajeński, papryka słodka i ostra Prochy: Omega3, rutinacea, Garlicin, ZMA, Chela Mag B6 forte, Arthroblok forte /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5daa32b8dc8d4beaac8fcedc0ac29ad5.png Dzisiaj jedzenie było dla mnie przykrą koniecznością. Wszystko rosło mi w ustach, więc na wieczór dobiłam się prochem, żeby bilans [...]

Mozna robic priorytet 1x tydz partia ale wtedy dodaje sie systemy intensyfikujace trening (super serie,serie laczone,drop set,wstepne zmeczenie miesni itd na ta partie ktora mamy slabsza Chociaż sam wole stosować partia 2 xtydz.teraz robie taki trening z prio na klate.pozdr Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2012-10-19 11:53:38

Witaj Meju! Czekałem z niecierpliwością na podsumowanie i podzielę się swoimi spostrzeżeniami. Z plusów: - super wypiski - super micha - bardzo miła atmosfera bloga treningowego - przemyślany trening - obiektywna ocena produktów Meju, uważam, że po miesiącu jest naprawdę trudno opisać zmiany sylwetkowe. Na dobrą sprawę to tylko 4 treningi każdej [...]